那個火遍亞洲的男人教我“蝴蝶抱”
金秀賢時隔五年再度回歸熒幕，這一次他在《雖然是精神病但是沒關系》這部劇中將“蝴蝶擁抱法”這一放松方法帶給大家。
不少人在面對重大緊急事件時，常常會處于應激狀態(tài)，容易出現緊張、焦慮、缺乏安全感等情況。這是一種很常見的心理狀態(tài)，生活中也存在不少自我調節(jié)的辦法，下面小編就為大家介紹一種操作簡單，效果明顯的自我安撫法——蝴蝶擁抱法。
蝴蝶擁抱法，又叫蝴蝶拍，是一種尋求和促進心理穩(wěn)定化的方法，可以降低精神壓力，提升復原力，產生積極的自我感覺，幫助我們進入“安全地帶”，在臨床上也常用于減輕災難后人們對事件的回憶。
它是在墨西哥發(fā)展起來的。當時寶琳娜颶風吞噬了墨西哥的一個小鎮(zhèn)，一個眼動脫敏與再處理人道主義救援項目小組的醫(yī)生前往那里給予幫助。蝴蝶擁抱一開始是用來幫助那些經歷過心理創(chuàng)傷的兒童做眼動治療的，后來迅速傳遍世界各地，成功治愈各種遭遇自然災害和人為災難的兒童和成人。
蝴蝶拍 · 方法
在做這個練習之前，先想象一下過去生活中讓你感到愉快、有安全感或是被關愛的景象。同時想象與這個景象相聯(lián)系的積極詞語，讓自己慢慢進入安全或平靜的狀態(tài)。
然后，雙臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，雙手交替在兩個上臂輕輕拍打，就像蝴蝶輕輕地扇動翅膀一樣。左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，同時靜靜感受放松的感覺。
如果積極的狀態(tài)不斷增加，那么再次閉上眼睛，讓自己盡情感受剛才的感覺。隨著積極的感受不斷上升，請再次交替輕拍兩邊4～6次。
如果每做一次發(fā)現情況都變得更加糟糕，或者有更為消極負面的事情出現，就放棄它，使用其他的調節(jié)方法。
這是種很好的方法，用來強化和增加安全或平靜地帶的力量，這樣就能利用它來處理暫時性的困擾。
——北京大學人民醫(yī)院精神科醫(yī)師史欣欣
左右交替的運動能夠同時激活左右兩邊的腦區(qū)，緩解焦慮，另外皮膚的撫摸對建立安全感至關重要。
——弗朗西·沙碧蘿
