那個火遍亞洲的男人教我“蝴蝶抱”
金秀賢時隔五年再度回歸熒幕,這一次他在《雖然是精神病但是沒關系》這部劇中將“蝴蝶擁抱法”這一放松方法帶給大家。
不少人在面對重大緊急事件時,常常會處于應激狀態(tài),容易出現緊張、焦慮、缺乏安全感等情況。這是一種很常見的心理狀態(tài),生活中也存在不少自我調節(jié)的辦法,下面小編就為大家介紹一種操作簡單,效果明顯的自我安撫法——蝴蝶擁抱法。
蝴蝶擁抱法,又叫蝴蝶拍,是一種尋求和促進心理穩(wěn)定化的方法,可以降低精神壓力,提升復原力,產生積極的自我感覺,幫助我們進入“安全地帶”,在臨床上也常用于減輕災難后人們對事件的回憶。
它是在墨西哥發(fā)展起來的。當時寶琳娜颶風吞噬了墨西哥的一個小鎮(zhèn),一個眼動脫敏與再處理人道主義救援項目小組的醫(yī)生前往那里給予幫助。蝴蝶擁抱一開始是用來幫助那些經歷過心理創(chuàng)傷的兒童做眼動治療的,后來迅速傳遍世界各地,成功治愈各種遭遇自然災害和人為災難的兒童和成人。
蝴蝶拍 · 方法
在做這個練習之前,先想象一下過去生活中讓你感到愉快、有安全感或是被關愛的景象。同時想象與這個景象相聯(lián)系的積極詞語,讓自己慢慢進入安全或平靜的狀態(tài)。
然后,雙臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,雙手交替在兩個上臂輕輕拍打,就像蝴蝶輕輕地扇動翅膀一樣。左右各拍一下算一次,慢慢拍打4~6次,同時靜靜感受放松的感覺。
如果積極的狀態(tài)不斷增加,那么再次閉上眼睛,讓自己盡情感受剛才的感覺。隨著積極的感受不斷上升,請再次交替輕拍兩邊4~6次。
如果每做一次發(fā)現情況都變得更加糟糕,或者有更為消極負面的事情出現,就放棄它,使用其他的調節(jié)方法。
這是種很好的方法,用來強化和增加安全或平靜地帶的力量,這樣就能利用它來處理暫時性的困擾。
——北京大學人民醫(yī)院精神科醫(yī)師史欣欣
左右交替的運動能夠同時激活左右兩邊的腦區(qū),緩解焦慮,另外皮膚的撫摸對建立安全感至關重要。
——弗朗西·沙碧蘿